Adéu a la ira//Goodbye to Anger//Adiós a la ira

Reflexió de la Setmana 24 de agost de 2025<>Week Reflection<>Reflexión de la Semana 

Adéu a la ira

La ira és una alteració de la pau interior que jo mateix he creat!
Si deixo d’intentar controlar els altres i les situacions i accepto tant les persones com el món tal com són a cada instant, mai no es tornarà a ennuvolar la ment de ràbia. Pot ser així de senzill (i per a alguns ho és!). Mentrestant, la majoria de nosaltres hem après i cultivat el profund hàbit d’enfadar-nos, o sigui que potser ja és hora d’aprendre a afrontar-ho quan sorgeixi.
Per això, el primer pas és aprendre a ser més conscient d’un mateix, cosa que ens advertirà de la ira en les primeres etapes. La irritació és el primer signe que la consciència està agitada. Quan la irritació comenci a aparèixer cal observar aquesta sensació i recordar que som totalment responsables de la creació del nostre estat d’irritació, aquest és el segon pas.
El tercer és acceptar-ne la presència. Si intentem resistir-nos la irritació tornarà amb més força. Així que parlem amb ella: “hola ira, ja has tornat!”; somriem i l’abracem però no l’alimentem.
En conversar amb la irritació/ira automàticament fem el quart pas, que consisteix a distanciar-nos-en i observar l’emoció (recordeu que no som les emocions). Totes les emocions desapareixen en ser observades. Som els seus creadors i són la nostra creació. Per tant, no ens hem d’identificar amb l’emoció, no ens hi hem d’enganxar, només hem d’observar-la.
I, per acabar amb ella, ens hem de sintonitzar, anar al centre de l’huracà, al nucli de la nostra consciència. Si aprenem a anar-hi, sempre trobarem pau i força interior. El mètode per sintonitzar o “connectar” amb el centre de l’ésser és el més antic del món. Es tracta de la meditació. Aprenguem a meditar.
La meditació no és una tècnica, sinó més aviat el procés d’expandir la consciència. Al principi serà útil veure’l en retrospectiva, reservant cinc minuts al final del dia per repassar la jornada a la llum dels cinc passos. Amb el temps assimilarem el procés i podrem aplicar-lo en les situacions reals i en el moment en què passen.

Extracte del llibre:
Transformar la ira en,
calma interior,
Claus per recuperar,
el teu equilibri emocional,
Ed. ONIRO. L’arbre de la vida
Mike George

Goodbye to Anger

Anger is a disruption of the inner peace that I myself have created!
If I stop trying to control others and situations and accept both people and the world as they are at every moment, my mind will never again be clouded by anger. It can be that simple (and for some, it is!). Meanwhile, most of us have learned and cultivated the deep habit of getting angry, so perhaps it’s time to learn how to deal with it when it arises.
To do this, the first step is learning to be more self-aware, which will warn us of anger in its early stages. Irritation is the first sign that our consciousness is agitated. When irritation begins to appear, we must observe this sensation and remember that we are entirely responsible for creating our state of irritation. This is the second step.
The third is accepting its presence. If we try to resist it, irritation will return with even greater force. So we speak to it: “Hello anger, you’re back!” We smile and embrace it, but we don’t feed it.
When we talk to irritation/anger, we automatically take the fourth step, which is to distance ourselves from it and observe the emotion (remember, we are not the emotions). All emotions disappear when observed. We are their creators, and they are our creation. Therefore, we should not identify with the emotion, we should not cling to it; we just have to observe it.
And, to end it, we must tune in, go to the center of the storm, to the core of our consciousness. If we learn to go there, we will always find peace and inner strength. The method for tuning in or “connecting” to the center of being is the oldest in the world. It is meditation. Let’s learn to meditate.
Meditation is not a technique, but rather the process of expanding consciousness. At first, it will be helpful to look at it in retrospect, setting aside five minutes at the end of the day to review the day in light of the five steps. Over time, we’ll assimilate the process and be able to apply it to real-life situations as they occur.

Excerpt from the book:
Transforming Anger into,
Inner Calm,
Keys to Recovering,
Your Emotional Balance,
Ed. ONIRO. The Tree of Life
Mike George

Adiós a la ira

¡La ira es una alteración de la paz interior que yo mismo he creado!
Si dejo de intentar controlar a los demás y las situaciones y acepto tanto a las personas como al mundo tal como son a cada instante, nunca se volverá a nublar la mente de rabia. Puede ser así de sencillo (¡y para algunos lo es!). Mientras tanto, la mayoría de nosotros hemos aprendido y cultivado el profundo hábito de enojarnos, o sea que quizás ya sea hora de aprender a afrontarlo cuando surja.
Para ello, el primer paso es aprender a ser más consciente de uno mismo, lo cual nos advertirá de la ira en sus primeras etapas. La irritación es el primer signo de que la conciencia está agitada. Cuando la irritación empiece a aparecer hay que observar esta sensación y recordar que somos totalmente responsables de la creación de nuestro estado de irritación, este es el segundo paso.
El tercero es aceptar su presencia. Si intentamos resistirnos la irritación volverá com más fuerza. Así que hablamos con ella: “¡hola ira, ya has vuelto!”; sonreímos y la abrazamos pero no la alimentamos.
Al conversar con la irritación/ira automáticamente damos el cuarto paso, que consiste en distanciarnos de ella y observar la emoción (recordad que no somos las emociones). Todas las emociones desaparecen al ser observadas. Somos sus creadores y ellas son nuestra creación. Por lo tanto, no debemos identificarnos con la emoción, no debemos apegarnos a ella, solo tenemos que observarla.
Y, para acabar con ella, debemos sintonizarnos, ir al centro del huracán, al núcleo de nuestra conciencia. Si aprendemos a ir allí, siempre encontraremos paz y fuerza interior. El método para sintonizar o “conectar” con el centro del ser es el más antiguo del mundo. Se trata de la meditación. Aprendamos a meditar.
La meditación no es una técnica, sinó más bien el proceso de expandir la conciencia Al principio será útil verlo en retrospectiva, reservando cinco minutos al final del día para repasar la jornada a la luz de los cinco pasos. Con el tiempo asimilaremos el proceso y podremos aplicarlo en las situaciones reales y en el momento en el que ocurren.

Extracto del libro:
Transformar la ira en,
calma interior,
Claves para recuperar,
tu equilibrio emocional,
Ed. ONIRO. El árbol de la vida
Mike George

Copyright © 2016 Asociación Espiritual Mundial Brahma Kumaris
C/Porta 9, Barcelona 08016
T. 34 93 4877667 –Web nacional:  www.brahmakumaris.es
Web internacional: www.brahmakumaris.org
Blog: brahmakumarisbarcelona.blogspot.com.es
Facebook: www.facebook.com/brahmakumarisbarcelona